Tips Terhindar Dari Kolesterol Tinggi
 |
| Tips Terhindar Dari Kolesterol Tinggi |
Tips Terhindar Dari Kolesterol Tinggi
Kolesterol tinggi biasanya dipengaruhi oleh faktor gaya hidup. Seringnya mengonsumsi makanan yang berkolesterol tinggi seperti daging merah, makanan laut dan produk susu dan jarang berolahraga, akan menyebabkan tingginya kolesterol jahat dan rendahnya kolesterol baik.
Berikut adalah kiat-kiat untuk menjaga kadar kolesterol dalam tubuh tetap normal:
a. Mengonsumsi makanan yang sehat untuk jantung
Makanan yang sehat untuk jantung dan baik untuk kolesterol Anda termasuk makanan rendah lemak (susu skim atau fat free), buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan gandum. Gunakan juga minyak yang lebih sehat seperti minyak sayur untuk memasak.Dari pandangan ahli gizi, cara untuk menjaga kadar kolesterol adalah mengurangi asupan lemak jenuh dan trans. Rekomendasi dari American Heart Association adalah membatasi asupan lemak jenuh 5 hingga 6 persen dari kalori sehari-hari dan meminimalkan jumlah lemak trans.
Mengurangi asupan kedua lemak tersebut adalah dengan membatasi asupan daging merah, produk susu (susu full cream, keju, mentega, krim, dan yoghurt), makanan gorengan dan makanan kudapan seperti kue, dan biskuit.
b. Gaya hidup lebih aktif
Gaya hidup yang tidak sehat akan mengurangi kadar kolesterol baik HDL Anda. Sehingga lebih sedikit kolesterol baik untuk menyingkirkan kolesterol jahat dari pembuluh darah. Aktivitas fisik atau olahraga sangatlah penting untuk menjaga kolesterol Anda tetap normal.Lakukanlah olahraga aerobik dengan intensitas sedang hingga tinggi selama 40 menit dalam 3-4 kali seminggu. Kebiasaan baik ini dapat menjaga kadar kolesterol Anda tetap normal. Olahraga yang bisa Anda pilih antara lain jalan cepat, berenang, bersepeda atau kelas dansa.
c. Menurunkan berat badan
Berat badan berlebihan dan obesitas lebih mudah memiliki kolesterol jahat yang tinggi dan kolesterol baik yang rendah. Menurunkan berat badan dapat menjaga kadar kolesterol tubuh. Hanya dengan menurunkan berat badan sebanyak 10% dapat menurunkan risiko kolesterol tinggi.d. Berhenti merokok
Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik. Dengan merokok, risiko untuk memiliki penyakit jantung koroner lebih tinggi pada penderita kolesterol tinggi. Merokok juga meningkatkan risiko penyakit lain seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Berhenti merokok dapat menurunkan kadar kolesterol dan menjaga pembuluh darah tubuh.Dengan gaya hidup sehat seperti di atas, Anda dapat menjaga kadar kolesterol tubuh agar tetap di batas normal. Jadi, sayangi tubuh Anda dengan menerapkan gaya hidup sehat!
Buka juga :
Post a Comment for "Tips Terhindar Dari Kolesterol Tinggi"
Silahkan berkomentar